Curieux de savoir comment utiliser votre iPhone de manière plus intentionnelle afin de ne pas vous empêcher de dormir la nuit ? Bien que la lumière bleue soit devenue un élément à éviter, des recherches récentes montrent également que la lumière bleue peut avoir un effet négatif sur l’endormissement. Poursuivez votre lecture pour découvrir plusieurs conseils pour bloquer la lumière bleue sur iPhone et d’autres moyens d’améliorer le sommeil.
La lumière bleue est devenue l’un des ennemis du sommeil dont on parle le plus souvent. Cependant, des recherches récentes de des études comme Mouland et. al et les conseils de Dr Huberman – professeur de neurobiologie et d’ophtalmologie à la faculté de médecine de l’université de Stanford – affirme que d’autres types de lumière peuvent également rendre difficile l’endormissement.
Ci-dessous, nous examinerons quatre façons d’utiliser iPhone plus intentionnellement pour vous aider à vous endormir plus facilement.
Table des matières
Comment bloquer la lumière bleue sur iPhone et d’autres moyens de s’endormir
La meilleure façon de s’endormir
- Évitez la lumière artificielle vive de n’importe quelle couleur la nuit
- Dr Huberman suggère je commence après le coucher du soleil
- D’autres recommandent d’éviter la lumière bleue/la lumière vive une heure avant de se coucher
- Si vous ne pouvez pas éviter complètement votre iPhone, assurez-vous de baisser la luminosité ou essayez l’une des étapes suivantes
Passez aux niveaux de gris sur votre iPhone
- Rendez votre iPhone moins stimulant en réglant votre écran en niveaux de gris
- Dire « Hé, Siri active les niveaux de gris» ou (Paramètres > Accessibilité > Affichage et taille du texte > Filtres de couleur > Niveaux de gris)
- Vous pouvez aussi dire «Hey Siri, baisse ma luminosité» (Centre de contrôle > Curseur avec icône soleil)
- Malheureusement, il n’existe aucune option permettant de programmer cette activation automatique sur iOS, comme les offres Android.
Bloquer la lumière bleue sur iPhone
Si vous souhaitez simplement bloquer la lumière bleue sur votre iPhone la nuit, vous pouvez utiliser un filtre de couleur :
- Dirigez-vous vers le Application Paramètres > Accessibilité > Affichage et taille du texte > Filtres de couleur
- Appuyez sur le bouton pour activer les filtres, puis choisir Couleur Teinte > déplacez le curseur d’intensité vers l’extrême droite et la teinte vers l’extrême gauche pour le rouge qui éliminera la lumière bleue
- Comme en niveaux de gris, l’utilisation d’un filtre rouge rendra moins attrayante l’utilisation de votre téléphone la nuit.
- Créez un raccourci triple-clic pour cela sous Accessibilité > Raccourci d’accessibilité (tout en bas)
Mode nuit/mode sombre
Night Shift est une option sur iPhone permettant de décaler automatiquement les couleurs de votre écran « vers l’extrémité la plus chaude du spectre de couleurs ». Même si cela peut aider votre écran à paraître moins lumineux et moins stimulant, il s’agit toujours d’une lumière artificielle avec des couleurs qui peuvent perturber votre capacité à vous endormir.
Le mode sombre est une autre façon de rendre votre affichage moins stimulant. Cela peut être une bonne option si l’une des étapes ci-dessus semble trop difficile à mettre en œuvre.
- Pour activer et personnaliser Night Shift, accédez à Application Paramètres > Affichage et luminosité > Night Shift
- Pour configurer le mode sombre, Application Paramètres > Affichage et luminosités > Clair/Foncé > Automatique pour permettre la commutation automatique entre les modes clair et sombre
Pour en savoir plus sur la science qui permet d’éviter la lumière artificielle la nuit, regardez ce clip du Dr Huberman :
Une pratique précieuse à associer à la réduction de la lumière artificielle vive la nuit pour vous aider à dormir est une simple routine de tension/relaxation musculaire.
Physiothérapeute et coach d’athlètes professionnels Jeff Cavalière l’aborde comme ceci:
Merci d’avoir lu notre guide sur la façon de bloquer la lumière bleue sur iPhone !
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