Bien que garder votre iPhone hors de la chambre puisse aider à éviter les distractions inutiles avant le coucher, il pourrait être mieux servi à vos côtés pour aider à diagnostiquer les problèmes de sommeil que vous pourriez rencontrer chaque nuit.
Avec l’application Apple Health et toutes les applications et tous les appareils qui peuvent synchroniser des données ou fournir des informations utiles par eux-mêmes, votre iPhone peut vraiment vous dire quand vous vous réveillez au milieu de la nuit, quand vous êtes agité et lorsque vous faites des cauchemars ou d’autres mauvais rêves. Vous pouvez tout voir, des habitudes de sommeil à la qualité du sommeil.
Table des matières
L’importance de l’analyse du sommeil
L’analyse du sommeil consiste à noter et à enregistrer les mouvements pendant le sommeil, ce qui vous aide à voir exactement combien de fois vous vous réveillez au milieu de la nuit, à quelle fréquence vous vous tournez et vous retournez, quand le ronflement peut être un problème, quand vous vous endormez et vous réveillez, et quand ton cœur bat la chamade pendant un mauvais rêve.
En général, lorsque vous dormez comme une bûche, vous passez une bonne nuit reposante. Cependant, lorsque vous vous tournez et vous retournez ou que vous ronflez de manière incontrôlable, vous n’allez pas dire que vous avez eu le meilleur sommeil de tous les temps ou quoi que ce soit. Plus vous bougez, plus la qualité de votre sommeil diminue. Ne pas bouger et limiter les autres activités physiques telles que la respiration lourde ou le ronflement est essentiel pour bénéficier d’un sommeil plus profond et réparateur.
Il est également important de s’en tenir à un horaire cohérent. Se coucher et se réveiller à la même heure ou à peu près tous les jours (ou la plupart des jours de la semaine) aide votre corps à réguler le repos dont il a besoin. Un rituel nocturne relaxant pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement, ce qui fait partie d’une bonne hygiène du sommeil. Alors sautez le fil d’actualité et les comptes de médias sociaux sur votre iPhone et utilisez-le strictement pour vous aider à sombrer dans le sommeil.
Tout comme s’en tenir à une routine d’exercice constante vous gardera en meilleure santé et en forme, pratiquer une bonne hygiène de sommeil et être conscient de vos habitudes de sommeil peut faire de vous un meilleur dormeur. Vous pourrez peut-être vous endormir plus tôt, rester dans un sommeil profond plus longtemps et avoir un nombre raisonnable d’heures de sommeil par nuit (7 à 8 heures, idéalement). L’analyse de vos habitudes de sommeil peut vous aider à y parvenir, et votre iPhone est l’outil parfait.
Comment votre iPhone peut vous aider à dormir
Depuis la sortie d’iOS 8, l’application Santé a inclus une section pour ce type de données sur le sommeil. Considérez l’application Santé comme la plaque tournante à travers laquelle des éléments tels que la forme physique, l’alimentation et le sommeil sont collectés et agrégés – où vous pouvez stocker ces informations et observer les moyennes, les tendances et les modèles. D’autres applications (et parfois des équipements) collectent ces points de données et les envoient à l’application Santé si elles sont autorisées.
Par exemple, votre application Horloge dispose d’une fonction Heure du coucher pour vous aider à contrôler votre sommeil, et les données qu’elle collecte pendant la nuit peuvent être synchronisées avec Apple Health. Cependant, cela n’entre pas dans les détails granulaires de la qualité de votre sommeil.
Les applications tierces peuvent fournir beaucoup plus de détails sur la façon dont vous dormez. Par exemple, Sleep Cycle utilise l’iPhone lui-même comme appareil de surveillance du sommeil pour mesurer les différentes étapes du sommeil, la qualité du sommeil, les temps de ronflement, etc. Des applications comme Sleep++ ou Beddit fonctionnent avec d’autres équipements (comme une Apple Watch ou un tapis Beddit, respectivement) pour détecter les mouvements ou des détails comme la fréquence cardiaque et la température ambiante.
Gérer vos données de sommeil dans l’application Santé
Lors du lancement d’une application tierce de suivi du sommeil, une invite doit apparaître automatiquement lors de la configuration, vous permettant d’accorder à l’application l’accès aux informations de l’application Santé ainsi que des autorisations d’écriture pour les données de sommeil collectées. Appuyez sur « Autoriser » et basculez sur les options dans l’invite pour lier l’application à Santé.
Si, pour une raison quelconque, vous ne voyez pas cette invite ou si vous la rejetez, vous pouvez toujours synchroniser une application avec Health. Ouvrez l’application Paramètres, appuyez sur « Confidentialité » et sélectionnez « Santé ». Ensuite, choisissez simplement l’application en question, puis donnez-lui les bonnes autorisations.
L’application Santé est capable de prendre des données à partir de plusieurs sources (c’est-à-dire plusieurs applications), donc si vous souhaitez utiliser plus d’une application de suivi du sommeil, plus de puissance pour vous. Santé priorisera les données dans l’ordre suivant :
- Données de santé saisies manuellement.
- Données de votre Apple Watch ou iPhone.
- Données provenant d’applications tierces et d’autres appareils.
Cependant, vous pouvez modifier manuellement l’ordre des sources. Et si vous finissez par utiliser plus d’une méthode pour suivre le sommeil, l’application Santé enregistrera et calculera la moyenne des points de données, ou vous pouvez désactiver ces autres sources comme bon vous semble. Les données ne seront pas un gâchis à visualiser et à étudier car l’application Santé fournira des options pour séparer les informations les unes des autres.
Malheureusement, les données de sommeil importées dans l’application Santé sont plutôt simplifiées. La seule mesure qui intéresse la santé est la durée du sommeil. Comme vous le verrez, d’autres applications plongent dans beaucoup plus de détails sur votre sommeil. Ainsi, lorsque vous utilisez Santé, les points focaux sont le moment où vous dormez chaque nuit et la durée moyenne de votre sommeil.
Il est important de souligner que, dans l’intérêt de cultiver un environnement calme dans votre chambre, toutes les applications détaillées dans cet article peuvent être utilisées lorsque l’iPhone est en mode silencieux et/ou ne pas déranger — même si vous êtes en l’utilisant avec un appareil connecté tel qu’une Apple Watch ou Beddit.
Option 1 : Utilisez l’application Horloge de votre iPhone
Vous savez peut-être déjà que l’application Horloge d’Apple contient un onglet Heure du coucher. C’est comme régler l’alarme pour le matin, sauf qu’elle déclenche automatiquement le mode « Ne pas déranger », enregistre quand vous vous couchez et quand vous vous réveillez, et enregistre automatiquement ces données dans la section Sommeil de l’application Santé (vous pouvez basculer désactiver ces données dans l’application Santé).
Comme il s’agit d’une option native, l’utilisation de Bedtime est le moyen le plus simple d’enregistrer les données de sommeil sur iPhone. Gardez à l’esprit que bien que l’iPhone enregistre les mouvements et l’utilisation de l’appareil, il ne le fait que pour une raison spécifique, et ce n’est pas pour suivre la qualité du sommeil (par exemple, tourner et tourner, ronfler, agitation).
Au lieu de cela, si l’iPhone détecte que vous le tenez ou que l’écran est allumé et utilisé, il sait que vous ne dormez pas. Par conséquent, cela compensera le temps de sommeil dans le décompte final le matin. C’est un moyen de vous empêcher de tricher les points de but désignés. De même, si vous appuyez sur snooze ou dormez pendant votre alarme Bedtime, cela ajoutera des heures de sommeil et s’ajustera à l’heure de réveil réelle (lorsque vous commencez à utiliser votre iPhone) le matin.
Comme mentionné précédemment, l’application Santé se concentre uniquement sur les temps et les durées de sommeil. L’heure du coucher dans l’application Horloge d’Apple est directement alignée sur ces mesures.
Option 2 : Utilisez votre iPhone lui-même
Tout comme les applications tierces SleepBot et Sleep Time, notre moniteur de sommeil préféré basé sur iPhone, Sleep Cycle, utilise l’iPhone comme collecteur de données, profitant de ses microphones et de son accéléromètre pour entendre quand vous ronflez et savoir quand vous ronflez. tournoyant et tournant. Étant donné que sa fonction principale est un réveil, il utilise les données qu’il collecte pour vous aider à vous réveiller pendant la phase de sommeil la plus légère proche de votre heure cible.
Pour que cela fonctionne, votre iPhone doit être sur le lit avec vous ou à proximité, car c’est l’appareil de collecte de données. Dans le mode par défaut, où il collecte uniquement les données de mouvement des microphones, vous devez avoir votre iPhone sur une table de chevet avec ses micros pointés vers vous. Cependant, vous pouvez également modifier les paramètres afin que Sleep Cycle utilise l’accéléromètre à la place, auquel cas vous auriez besoin d’avoir l’iPhone sur le coin de votre lit sous les draps.
Outre les données de mouvement utilisées pour déterminer la qualité de votre sommeil et les étapes de votre sommeil, Sleep Cycle peut également analyser vos habitudes de ronflement. Il est automatiquement activé et utilise également votre microphone. Des enregistrements seront également faits de votre ronflement afin que vous sachiez à quel point c’est grave, mais vous pouvez ajuster le nombre d’enregistrements de ronflement enregistrés et vous pouvez le désactiver si vous savez que vous n’êtes pas un ronfleur.
Dans tous les cas, que vous utilisiez les microphones ou l’accéléromètre pour mesurer vos habitudes de sommeil, votre iPhone devra durer toute la nuit. Sleep Cycle peut utiliser une partie de la batterie, vous aurez donc besoin d’une batterie pleine avant le coucher, ou vous devrez brancher votre iPhone. Si vous vous inquiétez du risque d’incendie, ainsi que si vous souhaitez enregistrer des données de ronflement, utiliser les micros comme détecteur de mouvement est votre meilleur pari.
Lorsque vous utilisez les micros au lieu de l’accéléromètre, si pour une raison quelconque votre chambre n’est pas parfaitement silencieuse pendant la nuit, cela peut affecter les résultats. Cependant, Sleep Cycle indique qu’il ignorera les fans, votre partenaire et d’autres distractions, mais seule une expérience de première main vous permettra de savoir si cela est vrai ou non. Si votre environnement de sommeil est ce bruyant, il y a de fortes chances que la qualité de votre sommeil soit compromise de toute façon.
Pour configurer Sleep Cycle, appuyez sur l’onglet « Alarme » pour choisir une heure de réveil. Comme mentionné précédemment, l’application vous réveillera lorsque vous êtes dans une phase de sommeil léger, de sorte que l’alarme s’activera pendant une fenêtre de 30 minutes de l’heure choisie en fonction de l’évaluation de votre sommeil par Sleep Cycle.
Par exemple, si vous choisissez 9h30, l’alarme peut se déclencher dès 9h00 ou jusqu’à 10h00 si l’application pense que vous êtes à la fin d’un cycle de sommeil de 90 minutes. Le résultat est moins de somnolence qui pourrait accompagner une alarme qui se déclenche lorsque vous êtes dans un sommeil profond (au milieu d’un cycle).
Vous ne verrez aucune statistique de sommeil tout de suite. Sleep Cycle a besoin d’au moins cinq nuits de données de sommeil pour générer des graphiques et des tendances de la qualité du sommeil. Cependant, vos enregistrements de ronflement devraient être disponibles immédiatement. Quant aux données sur le sommeil, elles indiqueront éventuellement les heures où vous étiez endormi, éveillé et dans un sommeil profond, ainsi que des totaux et des moyennes « au lit » pour la semaine et le mois.
Sleep Cycle était autrefois une application payante, mais elle est actuellement dans un modèle freemium. Si vous avez acheté Sleep Cycle alors qu’il s’agissait d’une application payante, vous bénéficiez de toutes les fonctionnalités d’abonnement Premium, à l’exception de la sauvegarde en ligne des données de sommeil.
Pour obtenir des sauvegardes en ligne, ou si vous n’êtes pas protégé par les fonctionnalités premium, l’abonnement coûte 29,95 $ / an. Premium comprend des tendances de sommeil à long terme, des données météorologiques (pour une éventuelle corrélation), des statistiques de tendance comparant les temps et la qualité du sommeil avec les moyennes des utilisateurs du monde entier, la prise en charge de Philips HUE (pour les lumières intelligentes) et la possibilité d’exporter les données de sommeil directement depuis l’application vers Excel.
Pour vous connecter à Apple Health dans l’application, ouvrez simplement « Paramètres » dans Sleep Cycle, appuyez sur « Apple Health », activez-le, puis « Autoriser » les autorisations souhaitées.
Option 3 : Utilisez votre Apple Watch
Des produits tels que Fitbit, Motiv Ring et Oura Ring ont été vantés pour leur capacité à suivre les mesures d’activité, y compris le sommeil, via leurs propres applications. L’Apple Watch, malgré toute son utilité, ne propose pas (encore) de moyen natif de suivre le sommeil.
Heureusement, des applications tierces remplacent la surveillance d’Apple. Les trackers de sommeil pour l’Apple Watch (tous les modèles) incluent AutoSleep, Pillow, HeartWatch, Sleep Watch et Sleep Tracker, mais notre préféré est Sleep++. Une fois synchronisées avec votre iPhone, les données de sommeil peuvent être mises à jour à la fois dans l’application Sleep++ et dans l’application Health (si vous autorisez l’accès).
En utilisant l’Apple Watch comme capteur via son accéléromètre, Sleep++ peut détecter les mouvements et créer une vue granulaire de votre sommeil. L’application est moins axée sur les cycles de sommeil et les alarmes et plus axée sur la durée et la qualité de votre sommeil.
Sleep++ ne déclenchera pas d’alarme et n’aura pas besoin d’être activé manuellement (bien que cette option existe via l’Apple Watch). Lorsqu’aucun mouvement n’est détecté en fin de soirée, l’application commence à collecter des données, en supposant que vous vous êtes endormi (ou que vous essayez de le faire). À la montée, lorsque le mouvement reprend, l’application saura mettre fin à la collecte de données.
Votre montre doit être suffisamment chargée pour durer toute la nuit, ce qui ne devrait pas poser de problème. Je trouve que ma série 2 peut durer huit heures de sommeil en mode avion, même à 30 % de batterie à l’heure du coucher. Et contrairement à Sleep Cycle ci-dessus, votre iPhone n’a même pas besoin d’être dans la pièce, car les données de la montre se synchroniseront automatiquement avec l’iPhone la prochaine fois qu’elles se connecteront via Bluetooth.
Que vous visualisiez le graphique bleu sur votre Apple Watch (présenté horizontalement) ou sur votre iPhone, le visuel est très clair : le bleu foncé indique le sommeil tandis que les bandes bleu clair indiquent les mouvements et les perturbations. Sleep++ fournira des statistiques pour les périodes de repos et d’agitation. Idéalement, vous conserverez le pourcentage d’agitation à un seul chiffre.
Un problème courant est que les heures de début et de fin peuvent ne pas être exactes. Après tout, le réglage automatique est imparfait (vous pouvez être assis pendant une longue période et l’application suppose que vous dormez). Et le réglage manuel (lorsque vous appuyez sur « Commencer à dormir » via l’Apple Watch) peut vous faire oublier de mettre fin à la session de sommeil.
Heureusement, une fois les données synchronisées avec l’iPhone, vous pouvez accéder à Sleep ++ et basculer les points de début et de fin pour une nuit particulière. En tapant sur « Régler la nuit » sous le graphique bleu (vertical sur l’iPhone) déclenchera des points de basculement le long du côté droit de l’écran. Vous pouvez avancer l’heure du coucher et reculer l’heure du réveil. Le délai dans le coin supérieur gauche (sous la date) s’ajustera en conséquence.
Payer 1,99 $ supprime une bannière publicitaire en bas de l’écran (uniquement lors de l’utilisation de Sleep ++ sur l’iPhone ; aucune publicité de ce type n’apparaît sur l’Apple Watch). Sinon, il s’agit d’un moyen simple et gratuit pour les utilisateurs d’Apple Watch d’enregistrer des données de sommeil sur leur iPhone.
Vous pouvez connecter Sleep++ à Apple Health via les paramètres de l’application Sleep++, comme c’est le cas avec Sleep Cycle, ou vous pouvez le faire directement depuis l’application Paramètres de votre iPhone.
Option 4 : Utiliser un autre appareil de suivi du sommeil
Comme mentionné précédemment, un Fitbit, Motiv Ring ou Oura Ring sont tous capables de suivre le sommeil et de vous permettre de voir les données sur votre iPhone. Cependant, tous ne se synchroniseront pas avec l’application Apple Health. Outre les appareils portables, il existe des appareils uniquement pour le suivi du sommeil qui restent en place sur votre matelas, notamment EMFIT QS et Juvo. Le plus populaire, Beddit, un tapis alimenté par USB, a été acheté par Apple en 2017 et, par conséquent, Apple est directement impliqué dans ses ventes et ses fonctionnalités.
Avant qu’Apple n’acquière la société, le Beddit 3.0 était la dernière version. En décembre 2018, Apple a publié Beddit 3.5 (149,95 $) accompagné d’une application Beddit 3.5. Le Beddit 3.0 est toujours utilisable mais nécessite l’application Beddit 3.0. Peu de différences existent entre le tapis 3.0 et la version 3.5. Le nouveau Beddit a certainement une apparence moderne, plus semblable à celle d’Apple.
La capacité Bluetooth du tapis Beddit permet de synchroniser les données avec votre iPhone, via l’application Beddit – et ensuite avec l’application Santé. Étant donné que le Beddit se vend 150 $ au détail, il fait partie des options de suivi du sommeil les plus chères. L’Apple Watch coûterait techniquement plus cher, mais le Beddit est un tracker de sommeil dédié, un produit à usage unique.
À un coût plus élevé, il peut détecter une gamme de données sur le sommeil avec une grande précision, et il existe des commodités uniques. Le tapis est toujours allumé, donc le capteur collecte toujours des données. Il détecte le poids, il n’y a donc rien à déclencher ou à activer dans une application. Le tapis peut détecter des détails sur la chambre à coucher, tels que la température et l’humidité. Étant donné que le tapis mesure 2 mm d’épaisseur, il est peu probable que ce soit un ajout notable à votre matelas.
Tout comme les autres applications de suivi du sommeil, l’application Beddit présente des données sur votre sommeil dans une interface attrayante et détaillée. Vous pouvez choisir d’étudier vos données de sommeil ici, ou vous pouvez vous appuyer sur l’application Santé pour les mêmes informations (qui peuvent être fusionnées avec d’autres données de sommeil d’autres applications si vous le souhaitez).
Si vous êtes prêt à payer une prime pour le tapis, le Beddit est une option solide qui ne nécessite rien de plus que de vous allonger sur votre lit et de croire qu’il se synchronisera avec votre iPhone le matin (à condition que la connexion Bluetooth se produise au moins une fois au réveil ). Il y a aussi la compatibilité Apple Watch.
Avec le suivi du sommeil et votre iPhone, cela vaut la peine de plonger dans plus d’une option, d’essayer chacune pendant au moins une semaine et d’observer laquelle des applications génère des données qui semblent cohérentes avec votre expérience de sommeil. Le plus important de tous, choisissez celui qui correspond vraiment à vos objectifs de sommeil et qui est le moins frustrant à utiliser chaque nuit. De cette façon, vous vous en tiendrez à votre routine du coucher et vous comprendrez mieux la santé de votre sommeil.
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