Health & Fitness

19 conseils pour tirer le meilleur parti de l’application de santé sur votre iPhone « iOS & iPhone

19 Tips for Making the Most of the Health App on Your iPhone


Il n’est pas facile de rester en forme et en bonne santé de nos jours avec des téléphones addictifs, des portions surdimensionnées et de longues journées de travail, pour n’en nommer que quelques-unes. Pour réussir, il faut du travail, de l’engagement et une compréhension de votre esprit et de votre corps – et votre iPhone peut vous aider en partie. Alors qu’Apple a poussé son outil Screen Time pour aider à freiner les habitudes malsaines des smartphones, son application « Santé » peut aider avec tout le reste.

Si vous n’avez jamais utilisé l’application Santé, cela peut sembler déroutant lorsque vous l’ouvrez pour la première fois, et c’est en partie parce qu’il y a tellement d’informations qu’elle peut contenir. Mais ne laissez pas cela vous dissuader d’aller plus loin. L’application Santé regorge de fonctionnalités utiles de suivi de la santé et de la condition physique pour vous assurer que vous pouvez vous en tenir à vos objectifs et être en aussi bonne santé que possible, que vous souhaitiez perdre un peu de poids, arrêter de grignoter, déstresser votre vie, mieux dormir, améliorer votre condition physique générale ou prendre soin de votre cœur.

Découvrez nos conseils préférés pour utiliser Apple Health sur votre iPhone ci-dessous pour voir exactement ce que vous pouvez faire avec cet outil. Si vous êtes nouveau sur l’application, assurez-vous de tous les lire. Et si vous utilisez l’application depuis un certain temps, vous trouverez probablement encore quelques fonctionnalités utiles que vous ne connaissiez pas.

Astuce 1 : Importer des données de santé

Si vous êtes quelqu’un qui a besoin d’un accès facile à vos dossiers médicaux, ce conseil est pour vous. Apple a implémenté un système dans iOS 11.3 afin que les utilisateurs puissent importer leurs données de santé à partir d’un fournisseur de soins de santé. Il existe plus de 70 emplacements compatibles avec cette fonctionnalité, vous pourrez donc peut-être utiliser votre iPhone pour obtenir des informations pertinentes sur la santé telles que les vaccinations, les allergies, les médicaments, la tension artérielle, les visites à l’hôpital et d’autres détails, ce qui pourrait vous aider à mieux suivre votre objectifs généraux de santé.

Images de Justin Meyers/High Phone

Astuce 2 : Définissez une ID médicale sur l’écran de verrouillage

Des urgences médicales arrivent, et si elles vous arrivent, mieux vaut être préparé. Votre iPhone peut fournir des informations vitales aux premiers intervenants et aux professionnels de la santé, même si vous n’en êtes pas capable, directement depuis votre écran de verrouillage. Il vous suffit de le configurer. Votre « ID médical » peut afficher des données de santé précieuses telles que le groupe sanguin, l’âge, le poids, les conditions médicales, les médicaments, les allergies, etc. Si vous n’êtes pas en mesure de parler pour vous-même, votre iPhone peut parler pour vous si vous le permettez.

Astuce 3 : Trouvez des applications à intégrer à la santé

Comme vous le verrez tout au long de cet article, Health est une application qui vous permettra de saisir manuellement autant de données que possible. Cependant, pourquoi saisir ces données vous-même alors que vous pourriez utiliser une application pour le faire à votre place ?

Il existe de nombreuses applications qui fonctionnent avec Santé pour saisir automatiquement des données sur la santé et la condition physique telles que les statistiques sur le sommeil, la nutrition, l’exercice et les calories brûlées. Tout ce que vous avez à faire est de les installer et de les configurer.

Dans Santé, appuyez sur l’onglet « Données de santé ». Vous serez accueilli par quatre piliers – « Activité », « Pleine conscience », « Nutrition » et « Sommeil », ainsi qu’une liste de sous-catégories au bas de la page. Chacune a son propre ensemble d’applications recommandées qui ajouteront automatiquement vos données de santé pertinentes au pilier correspondant lorsqu’elles seront utilisées. La seule exception ici est « Dossiers de santé ».

Par exemple, consultez l’onglet « Activité ». Si vous faites défiler vers le bas, vous trouverez une liste de 20 titres sous « Applications recommandées ». Chacune est une application de fitness quelconque qui, lorsque vous l’utilisez pour suivre votre exercice, ajoutera automatiquement des données à Santé, en particulier à cet onglet « Activité ».

Astuce 4 : voir quelles applications ont accès aux données de santé

De nombreuses sources saisissent des données dans Health. Si vous voulez voir exactement à quoi vos applications ont accès dans l’application Santé, appuyez sur l’onglet « Sources » en bas de l’écran. Ici, vous verrez toutes les applications sur votre iPhone qui lisent des données de Santé et/ou écrivent des données dans Santé.

Mais ce n’est pas tout. Appuyez sur chacun pour voir exactement ce que chaque application est autorisée à lire ou à écrire. Par exemple, Sleep Cycle a la permission d’écrire des données sur ma fréquence cardiaque et mon analyse du sommeil, ainsi que la permission de lire mon nombre de pas. Vous pouvez même voir une explication de la raison pour laquelle l’application souhaite une autorisation pour des types de données spécifiques.

Vous pouvez activer ou désactiver l’autorisation pour chaque point de données individuellement ou apporter des modifications radicales en appuyant sur « Désactiver toutes les catégories » en haut de la page.

Astuce 5 : hiérarchisez vos sources de données sur la santé

Health extrait des données de nombreuses sources – votre iPhone, vos appareils portables, vos périphériques et vos applications peuvent tous contribuer aux informations stockées dans l’application. Cependant, un seul d’entre eux à la fois peut être utilisé comme source définitive pour chaque section sur la santé. Heureusement, vous pouvez choisir de quelle source il s’agit.

Dans Santé, choisissez une section sur laquelle vous concentrer. Par exemple, « Énergie active ». Ensuite, appuyez sur « Sources de données et accès », où vous pouvez afficher toutes les sources de données, puis appuyez sur « Modifier » en haut à droite. Maintenant, vous pouvez utiliser les icônes hamburger sur le côté droit de chaque source de données pour faire glisser une nouvelle source en haut de la liste. La santé priorisera alors cette source et affichera désormais ses données.

Si vous avez besoin d’aide pour décider d’une source à prioriser, appuyez simplement sur chacune (en dehors de l’éditeur). Vous verrez une liste complète des données de cette source, vous permettant de décider si cela devrait être la source définitive pour la santé.

Astuce 6 : Suivez vos pas sans portable

Les appareils portables comme Fitbit se vendent comme un moyen de suivre vos pas tout au long de la journée. Faites suffisamment de pas et vous serez sur la voie d’une meilleure santé. Mais comment savoir combien de pas vous faites par jour si vous ne possédez pas l’un de ces trackers ? Facile – emportez simplement votre iPhone avec vous.

Votre iPhone suit vos pas tout au long de la journée, chaque fois que vous l’avez sur vous, et les données peuvent être consultées dans l’application Santé. Appuyez sur l’onglet « Aujourd’hui » et vous trouverez le nombre de pas de la journée en cours sous « Activité ». Appuyez dessus et vous aurez accès à l’historique complet du nombre de pas de votre iPhone. Appuyez sur D, W, M ou Y pour afficher le nombre de vos pas pour le jour, la semaine, le mois ou l’année, respectivement. Alternativement, vous pouvez trouver « Étapes » sous « Activité » dans l’onglet « Données de santé ».

Certains appareils portables, tels que l’Apple Watch, synchroniseront également leur nombre de pas avec l’application Santé, de sorte que vous n’avez pas toujours besoin d’avoir votre iPhone sur vous. Apple Watch se synchronisera automatiquement, tandis que les trackers tiers devront avoir leurs applications connectées à Apple Health, comme Withings. Malheureusement, Fitbit et Misfit, pour n’en nommer que quelques-uns, n’ont pas encore intégré l’intégration de la santé, donc une application intermédiaire comme Sync Solver peut être nécessaire.

Astuce 7 : Suivez et surveillez votre sommeil

Saviez-vous que votre iPhone sert également de moniteur de sommeil ? Avec la bonne application, vous pouvez suivre votre sommeil, voir quand vous vous réveillez pendant la nuit et même régler des alarmes pour essayer de vous réveiller dans la phase de sommeil la plus légère possible. Il existe également des périphériques tels que Apple Watch et Beddit qui peuvent suivre les données de sommeil et les synchroniser avec Health afin que vous n’ayez pas à vous soucier de l’épuisement de la batterie de votre iPhone.

Si vous utilisez uniquement votre iPhone, l’application Horloge par défaut dispose d’une fonction « Heure du coucher » qui synchronisera les heures de sommeil avec Santé. Des applications tierces telles que Sleep Cycle peuvent également le faire, mais disposent d’autres fonctionnalités, bien que HealthKit n’accepte les données que lorsque vous vous endormez, vous réveillez pendant la nuit et lorsque vous vous levez.

Astuce 8 : Suivez votre nutrition et vos habitudes alimentaires

Un pilier intégral de la santé est la nutrition. Ce que vous mangez alimente votre corps et peut faire la différence entre une journée productive ou lente au bureau. La santé vous aide à garder une trace des aliments que vous mangez, afin que vous puissiez rester concentré sur vos objectifs.

Sous Données de santé, appuyez sur « Nutrition ». Tout de suite, la page Nutrition présente une courte vidéo sur l’importance d’une alimentation équilibrée, toutes les données nutritionnelles que vous pourriez déjà avoir de Santé ou d’applications tierces connectées, ainsi que la suite habituelle d’applications recommandées qui intégreront leurs données dans l’application Santé. .

Faites défiler vers le bas et vous trouverez une longue liste de points de données nutritionnelles, tels que la caféine, les fibres, le fer, la vitamine C, etc. Si vous n’avez jamais saisi d’informations nutritionnelles auparavant, vous trouverez tous les éléments possibles répertoriés ici. Sinon, tous les points de données saisis seront affichés en haut de la page.

Vous pouvez saisir manuellement des données pour l’un de ces éléments en appuyant sur chacun, en appuyant sur l’icône plus (+) en haut à droite, puis en remplissant les données pertinentes. Une fois que vous le faites, cet élément sera amené en haut de la page.

Astuce 9 : Restez attentif

Votre iPhone est un appareil incroyable, mais il n’est pas sans défauts. Des informations constantes à portée de main peuvent éroder le temps pour nous-mêmes, pour réfléchir sur la journée ou sur ce que nous ressentons. C’est là qu’intervient la  » pleine conscience  » dans le domaine de la santé. Vous pouvez utiliser ce pilier pour commencer à vous ménager des moments de calme chaque jour, ainsi que pour suivre les progrès de votre pleine conscience au fur et à mesure.

Lorsque vous ouvrez pour la première fois « Mindfulness » à partir de l’onglet Health Data, vous serez accueilli par une courte vidéo sur les avantages du pilier. Vous verrez également toutes les données de pleine conscience que vous avez peut-être déjà saisies. Si ce n’est pas le cas, c’est très bien – la suite d’applications Mindfulness recommandées par Health peut vous aider à démarrer ci-dessous.

Alors qu’Apple est sûr de filtrer toutes les applications qu’il recommande ici, les deux options les plus populaires sont sans aucun doute Headspace et Calm. Alors que les deux promeuvent la méditation, ironiquement, les deux ont participé à une compétition acharnée pour devenir le service de méditation numéro un sur l’App Store. Les deux sont téléchargeables gratuitement, alors essayez chacun et décidez par vous-même.

Une fois que vous démarrez et synchronisez les applications avec Santé, vous verrez les données de méditation apparaître sur cette page en bleu. Appuyez sur cette icône pour afficher toutes les données de pleine conscience de ce jour, de cette semaine, de ce mois ou de cette année. Si vous utilisez une application non prise en charge ou si vous prenez du temps pour vous en dehors de l’intégration de la santé, appuyez sur l’icône plus (+) en haut à droite pour ajouter manuellement du temps de pleine conscience.

Astuce 10 : Gardez un œil sur la progression du poids

Certains d’entre nous veulent perdre du poids, certains d’entre nous ont besoin de prendre du poids. Si vous avez un poids que vous devez modifier, la santé peut vous aider à atteindre votre objectif. Sous « Données de santé », appuyez sur « Mesures corporelles ». Si vous avez déjà saisi des données de poids, vous les trouverez en haut de l’écran en orange. Sinon, appuyez sur « Poids » sous « Aucune donnée enregistrée ».

Ici, vous pouvez afficher toutes les données de poids que vous avez saisies dans Health ou toutes les applications compatibles connectées et les balances intelligentes qui se sont ajoutées. Vous pouvez voir le poids d’aujourd’hui et le changement de poids pour la semaine, le mois ou l’année. Si vous souhaitez saisir manuellement des données, appuyez sur le plus (+) en haut à droite, puis saisissez les informations pertinentes. Appuyez sur « Ajouter » pour entrer le nouveau poids.

Astuce 11 : Suivez les autres mensurations corporelles

Bien sûr, le poids n’est pas la seule mesure que la santé peut suivre pour vous. Santé vous permet également de saisir des informations sur la taille, le pourcentage de graisse corporelle, l’indice de masse corporelle, la masse corporelle maigre et le tour de taille. Le processus d’ajout de données à ces métriques est le même que pour le poids. Bien sûr, si vous avez l’un de ces points de données stockés dans une application connectée à Health, vous verrez également ces données ici.

Astuce 12 : Personnalisez vos favoris santé

Si vous en avez assez de sauter partout pour afficher des données de santé spécifiques, ne sautez plus. Health vous permet d’ajouter des points de données à un onglet de favoris sur la page principale de l’application. De cette façon, vous pouvez visualiser rapidement les informations importantes pour vous, tout en ignorant le reste.

Commencez par localiser le point de données que vous souhaitez ajouter à vos favoris. Comme vous pouvez le voir avec l’analyse du sommeil, « Ajouter aux favoris » apparaît sous le tableau de données. Appuyez sur le curseur pour vous assurer que l’option est activée, puis revenez à l’onglet « Aujourd’hui » pour voir l’élément sous « Favoris ». Vous verrez également des menus « Favoris » plus courts pour les éléments favoris dans leurs piliers correspondants. Répétez ce processus pour autant de points de données que vous le souhaitez.

Astuce 13 : Gardez une trace de la santé reproductive

La santé couvre un large éventail de besoins de santé. Si vous êtes quelqu’un qui a besoin de suivre sa santé reproductive, cette application est là pour vous. Appuyez simplement sur l’onglet « Données de santé », puis sélectionnez « Santé reproductive » dans la liste. Ici, vous pouvez ajouter toutes les données pertinentes, comme vous le feriez dans les autres sections Santé décrites ci-dessus, ou installer, utiliser et synchroniser toutes les applications recommandées qui publieront des données ici en votre nom.

Astuce 14 : Exportez vos données de santé

Ce n’est pas parce que Health est un excellent moyen de stocker vos données de santé que ces informations doivent y être bloquées. Health dispose d’un outil qui vous permettra d’exporter vos données hors application, de les partager avec des amis, des professionnels de la santé ou tout simplement de les stocker ailleurs. Ce sont vos données, vous devez en faire ce que vous voulez.

Pour exporter vos données de santé, appuyez sur l’icône de profil en haut à droite de « Aujourd’hui ». Ensuite, appuyez sur « Exporter les données de santé » en bas de la page. Sélectionnez « Exporter » dans la fenêtre contextuelle suivante pour continuer.

Une fois que Health a fini d’exporter vos données, la feuille de partage apparaîtra. Choisissez simplement la destination de vos données ici, et vous avez terminé.

Les données exportées d’Apple Health sont au format XML, ce qui n’est pas très convivial car elles ne peuvent pas être lues dans des graphiques normaux ou quoi que ce soit sans avoir d’abord été converties. Vous pouvez utiliser QS Access pour convertir le fichier XML en un fichier CSV pouvant être lu par la plupart des applications de tableur, y compris Apple Numbers. Si vous êtes une personne plus technique, vous pouvez également utiliser Python pour convertir le fichier dans un format plus lisible.

Astuce 15 : Vérifiez l’historique de la fréquence cardiaque élevée (Apple Watch uniquement)

Votre Apple Watch vérifie votre fréquence cardiaque tout au long de la journée. S’il détecte que votre fréquence cardiaque est trop élevée, vous recevrez une alerte vous en avertissant. Que signifie cette alerte et que devez-vous faire ?

Nous couvrons ces réponses et plus encore dans notre guide complet. Cependant, en plus d’en savoir plus sur ces notifications, l’application Santé facilite la vérification de l’historique des notifications de votre fréquence cardiaque élevée. Que vous souhaitiez revoir une seule alerte ou suivre vos alertes sur une période définie, Health dispose de ces données.

Image de Jake Peterson/High Phone

Astuce 16 : Vérifiez l’historique de la fréquence cardiaque faible (Apple Watch uniquement)

D’un autre côté, votre Apple Watch vérifie également les fréquences cardiaques trop basses. Chaque fois qu’il le fait, il enregistre la notification dans Santé. Vous pouvez utiliser l’application pour vous référer à toutes les notifications de faible fréquence cardiaque que vous avez reçues. Jetez un œil à notre guide complet pour en savoir plus sur ces notifications et comment vous pouvez accéder à leur historique complet dans Santé.

Image de Jake Peterson/High Phone

Astuce 17 : Vérifiez l’historique de la fréquence cardiaque irrégulière (Apple Watch uniquement)

Enfin, votre Apple Watch vérifie désormais la fréquence cardiaque irrégulière lorsque vous la portez. Cela peut être un problème grave, et avec l’aide d’une Apple Watch, il peut être détecté chez des personnes qui, autrement, n’auraient jamais su qu’elles étaient atteintes de la maladie.

L’Apple Watch n’est pas un appareil médical, elle ne peut donc pas être utilisée pour diagnostiquer des problèmes cardiaques de quelque nature que ce soit. Cependant, cela peut être un outil utile pour en savoir plus sur votre cœur et vous orienter vers une direction plus saine. Consultez notre guide complet pour tout ce que vous devez savoir sur les notifications AFib sur votre Apple Watch, ainsi que sur la façon d’afficher ces notifications dans Santé.

Image de Jake Peterson/High Phone

Astuce 18 : trichez vos anneaux Apple Watch (Apple Watch uniquement)

Vos anneaux Apple Watch sont destinés à vous motiver à rester actif chaque jour. Bien sûr, parfois, terminer les trois anneaux n’est tout simplement pas une option. Si vous êtes malade, en voyage ou tout simplement paresseux, perdre une séquence ou une compétition peut être ressenti comme une humiliation.

Si cela ne vous dérange pas de vous salir les mains, vos bagues Apple Watch peuvent être assez facilement trompées. Non seulement vous pouvez apporter des ajustements mineurs à votre mode de vie sédentaire pour convaincre la montre que vous bougez réellement, mais vous pouvez également entrer manuellement des informations sur l’exercice et les calories pour donner un coup de pouce à vos bagues. Vos amis ne le verront jamais venir.

Astuce 19 : Calculez le nombre total de calories brûlées pour la journée (Apple Watch uniquement)

Les propriétaires d’Apple Watch connaissent bien l’anneau Move – il représente un objectif de brûlure de calories que les utilisateurs essaient d’atteindre chaque jour. Cependant, ce nombre ne peut tout simplement pas être la dépense calorique globale de votre journée. Si l’adulte moyen brûle 2 000 calories par jour et que votre objectif Move est de 450 calories, où sont le reste de ces calories ?

Fait intéressant, vous trouverez votre réponse dans Santé. Ce n’est peut-être pas un système parfait, mais c’est ainsi que nous, les utilisateurs d’Apple Watch, devons rouler. Cependant, il existe une meilleure façon de le faire en utilisant l’application Activity pour iPhone.

Cet article a été produit lors de la couverture spéciale annuelle de High Phone sur la santé et la forme physique. Lisez toutes les séries sur la santé et la forme physique.

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Image de couverture et captures d’écran par Jake Peterson/High Phone (sauf indication contraire) ;

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